VOLTA ÀS AULAS - CUIDE BEM DA ALIMENTAÇÃO DO SEU FILHO

Revirando meu baú de revistas antigas, achei uma matéria na "Revista Pais e Filhos" - abril 2005 e também na "Malu" - julho 2000 falando sobre obesidade infantil. E esse é um mal que ainda hoje nos persegue. Achei importante dividir com vocês que visitam constantemente meu blog. Vai aí um resumo do que li nessas duas revistas. Beijos.

Uma em cada três crianças brasileiras de 7 a 12 anos está acima do peso e 10% engordam as estatísticas de obesidade infantil. Ou seja, as chances de o problema acontecer com o filho da gente é grande.

Muitas vezes enchemos a lancheira deles de biscoitos recheados, cedemos aos pedidos de chocolates, pirulitos lembrando da nossa Infância. Mas a gente se esquece de que passava o dia correndo, subindo em árvore, andando de bicicleta... Presos em apartamentos e quase sem espaço para brincar, é normal que as crianças engordem. Mesmo que você nem pense em se mudar para um sítio ainda há o que fazer.

Cuidado! Gordinho, fofinho, fortunho. Todos estes apelidos podem perder o diminutivo quando seu filho crescer e se tornar uma pessoa obesa. Por isso, desde já, tome cuidado com a alimentação dele.

O QUE COMER

A alimentação deve ser saudável e variada. Não se preocupe com as calorias da comida, pois a criança precisa de muita energia para gastar. Mas é sempre bom evitar gorduras e doces em excesso. Imponha limites para bolachas, refrigerantes e guloseimas em geral.
Se seu filho não gosta de comer verduras e legumes, camufle estes alimentos em sucos, bolos e outros pratos ataentes aos olhos de uma criança. A torta de legumes pode ser agradável para seu filho do que um prato de brócolis cozidos, por exemplo.

Também não se squeça das proteínas. Além da carne bovina, seu filho deve comer peixe, frango, ovos, cereais e grãos (feijão, grão-de-bico).

INCENTIVE-O AO ESPORTE

Praticar uma atividade física também é muito importante. Incentiva a convivência com outras crianças e ajuda a mantê-lo em forma. Natação, futebol, balé, entre outros, são boas opções.

Não deixe seu filho muitas horas na frente da tevê, do videogame ou do computador. A vida sedentária é uma das maiores aliadas da obesidade.

ENSINANDO DESDE PEQUENO

Estabeleça os horários das refeições e não deixe a criança beliscar a toda hora.

Seu filho pode consumir lanches como cachorros-quentes e hambúrgueres ou doces, mas não deve transformar este tipo de alimento em refeição.
Também não dê prêmios quando ele comer tudo o que estiver no prato. Refeição não é competição. A criança tem de ter prazer em comer, mas sem abusar, apenas comendo a quantidade que lhe satisfaz. Outro erro grave é oferecer algum tipo de comida como consolo. Mais tarde, quando adulta, ela vai tentar preencher qualquer necessidade com comida e você já sabe onde isso pode parar.

LANCHEIRA SAUDÁVEL

Enviar lanches nutritivos para a escola ajuda na adoção de uma dieta equilibrada

• Seg.: 1 caixinha de suco de frutas, 1 pãozinho de queijo e 1 pêra.


• Ter.: 4 biscoitos doces (sem recheio), 1 caixinha de suco de frutas e 1 polenguinho.

• Qua.: 2 bisnaguinhas com 1 fatia de peito de peru e 1 caixinha de achocolato.


• Qui.: 1 pedaço de bolo sem cobertura e 1 caixinha de suco de frutas.


• Sex.: 1 barra de cereais, 1 fruta e 1 caixinha de achocolatado.

Fonte: Flávia Bugarelli Vicentini, nutricionista da Espaço Leve - Núcleo de Prevenção e Tratamento da Obesidade Infanto-Juvenil